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孕期代妈睡不着怎么办?

2022/1/13 9:56:13      点击:
    睡不着觉时,孕期代妈可以试试以下这些方法:
1.培养良好的睡前习惯
    睡前洗一个舒舒服服的热水澡,喝一杯暖暖的热牛奶,或者泡泡脚,都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:00就可以上床了,在床上也不要玩手机、看电视,专心培养睡眠。
 
2.调整好心态
    适当的放松心情,可听一些胎教音乐来舒缓心情,有助于睡眠。 

3.睡前按摩
    很多代妈睡不着,多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成,这时候,宝爸可以帮代妈按摩按摩,让孕代妈全身放松。  

4.选择舒服的睡姿
    孕早期和孕中期,因为胎儿还不是特别大,代妈可随意选择自己舒服的睡眠姿势,但到了孕晚期肚子渐渐沉重,代妈的睡眠姿势也只能选择侧卧位,这时候,代妈可以利用孕妇枕支撑腹部,不仅可以更舒适,还能保护胎儿,帮助代妈获得较佳的睡眠。

5.调整饮食
    代妈尿频严重时,白天可多喝水,晚上(特别是睡前)少喝水,否则夜里频频上厕所,也会影响睡眠的。当然,睡前更不要喝咖啡、茶,不吃油炸、难消化的食物,避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。热牛奶、和易于消化的饼干,是代妈睡前肚子饿时不错的选择。

    总结:为了宝宝以后的健康,孕期代妈一定要好好休息,有充足的睡眠啊。至于刷不完的朋友圈、逛不完的某宝,孕期代妈可以白天适当玩玩手机,不过期间还要记得注意眼睛的休息哟~。